Một số bài tập giảm mỡ bụng đơn giản mà cực hiệu quả

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh - Leg drops

Chuẩn bị: Nằm ngửa thẳng người, lưng áp sát mặt đất. 2 tay duỗi thẳng áp sát mặt đất để chạm vào 2 bên mông. 2 chân duỗi thẳng giơ cao vuông góc với cơ thể. 

Thực hiện: Giữ nguyên thân trên, chân đưa lên duỗi thẳng và đưa xuống thẳng song song với mặt đất.

Làm liên tục động tác 15 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh - Flutter kicks

Chuẩn bị: Nằm ngửa, ép sát lưng thẳng với sàn, 2 tay duỗi thẳng sát mặt đất. Chân thẳng đưa cao lên check 45 độ với mặt sàn.

Thực hiện: thay đổi chân trái phải, khi chân phải đưa lên cao thì chân trái giữ nguyên và ngược lại. Trong quá trình thực hiện động tác không để 2 chân chạm đất. Cố gắng luôn giữ lưng ép sát mặt sàn.

Lặp lại động tác 15 lần liên tục.

Lưu ý: Động tác này hãy dồn toàn lực vào cơ bụng để lấy sức đẩy chân của bạn.

Bạn cũng nên có sự kết hợp giữ luyện tập, ăn uống, dinh dưỡng và nghỉ ngơi để mang đến hiệu quả cao nhất.

>>Đọc thêm: Giảm mỡ bụng với 6 động tác đơn giản ngay trên giường

Giảm mỡ bụng hiệu quả với Scissor kicks 

Chuẩn bị: Nằm ngửa, ép sát lưng thẳng với sàn, 2 tay duỗi thẳng sát mặt đất. Chân thẳng đưa cao lên check 45 độ so với mặt sàn.

Thực hiện:giữ nguyên tư thế thân trên và dùng lực cơ bụng để đưa chân. Thay đổi chân trải rồi check chéo lên trên.

Lặp lại động tác 15 lần liên tục.

Bài tập giảm mỡ bụng - Mountain climbers

Chuẩn bị: Toàn thân nằm thẳng so với mặt đất. Sau đó chống tay đứng thẳng đẩy người lên cao 1 góc nhọn tính từ mũi chân chạm đất đến đầu. Bài tập này chỉ có 2 mũi chân và 1 bàn tay của bạn chạm đất mà thôi.

Thực hiện: Sau tư thế chuẩn bị bạn đưa từng chân 1 phía trước, đưa thẳng theo hướng người (như hình). 2 chân thay nhau đưa lên, lưng giữ thẳng, tay thẳng.

Lặp lại động tác liên tục 10 lần, 5 lần mỗi bên.

Trong khi luyện tập, chế độ dinh dưỡng rất quan trọng vì nó chiếm 75% hiệu quả, nên bạn đừng bỏ qua việc bổ sung các thực phẩm tăng cơ giảm mỡ nha.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới - V-crunches

Chuẩn bị: Tư thế ngồi chạm mông và 2 bàn chân xuống mặt sàn.

Thực hiện: Khi tập ngả người lại phía sau và duỗi chân ra, đẩy về phía trước với lực của cơ bụng. 2 tay duỗi thẳng, Tiếp đó, thu chân về và đẩy người lên. 2 tay giữ nguyên. chân không chạm đất.

Lặp đi lặp lại động tác liên tục 15 lần.

>> Đọc thêm: 8 mẹo giảm cân đơn giản hiệu quả và an toàn ngay tại nhà

Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất - Plank

Chuẩn bị: Nằm sấp si với mặt sàn, 2 tay chống bằng khủy tay đẩy người lên.

Thực hiện: Sau khi đẩy người lên thì toàn bộ cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ gót chân lên đến đầu. Dùng bụng để hít vào thở ra và giữ nguyên tư thế này 30s liên tục.

Bài tập này giảm mỡ bụng này tác động đến toàn khoang bụng nên hiệu quả rất cao nếu bạn tập đúng kỹ thuật.
Bài tập giảm mỡ bụng nhanh - Plank nghiêng

Gần giống với Plank thì khi thực hiện side plank bạn sẽ dùng lực của phần bụng cạnh sườn để khiến chúng giảm mỡ.

Thực hiện liên tiếp 15s với từng bên liên tục để có hiệu quả.

Thực hiện: Đúng kỹ thuật bạn sẽ thấy vùng tác động mà động tác này mang lại phần màu đỏ của 2 bên cạnh sườn. Động tác này rất hiệu quả nếu bạn muốn sở hữu vòng eo nhỏ nếu 2 bên sườn của mình có thể hơi nhiều mỡ đấy.

Trên đây là 7 bài tập giảm mỡ bụng 10 phút tập tại nhà mà không cần đến phòng tập vẫn có thể có cơ bụng săn chắc, eo thon. Sau khi làm hết hiệp 1 đủ 8 động tác, nghỉ 2-3 phút và thực hiện lại 1 lần nữa hiệp 2 đủ 7 động tác để hoàn thành mục tiêu mỗi ngày.

Thực sự, không hề dễ dàng và đơn giản nhưng 1 vài ngày đầu sự rất mệt vì chưa quen. Những ngày sau quen dần mà bạn chỉ thấy cơ thể mình dễ chịu và “sướng” vì thoải mái thôi chứ không hề đau đớn hay mệt mỏi như những ngày đầu. Do đó, các bạn hãy kiên trì và cố gắng để vượt qua giai đoạn đầu nhé.